Многие знают, что быстрый метаболизм помогает эффективно сбросить лишний вес. Но далеко не всем страдающим людям от лишнего веса известно, что медленный обмен веществ можно значительно ускорить!
Для этого нужно в первую очередь себя дисциплинировать и не лениться, тогда же результат не заставит себя долго ждать.
Итак, чтобы ускорить обмен веществ необходимо придерживаться семи нехитрых правил:
- Режим дня. Значительно можно преуспеть в похудении, если приучить себя делать всё в одно и то же время – ложиться спать, просыпаться и употреблять пищу.
- Чем больше воды – тем лучше. Врачи советуют употреблять взрослому человеку не менее двух литров чистой воды для поддержания здоровья. Вода не только разгоняет метаболизм, но и даёт чувство насыщения, и очищает организм. Чай, сок и кофе – это жидкость. Они в счёт не идут.
- Лёгкая зарядка с утра либо утренний бег. Можно заниматься по утрам лёгкой гимнастикой, чтобы улучшить кровообращение и проще было проснуться. Либо можно с утра выйти на улицу и умеренной трусцой пробежаться в парке или на стадионе не более пятнадцати минут. Оба эти способа прекрасно стимулируют ускорение обмена веществ.
- Стрессоустойчивость. Не стоит нервничать по пустякам. Чрезмерные переживания способствуют выделению гормона кортизола. Этот гормон замедляет метаболизм и способствует накоплению жировой ткани.
- Правильное питание. Этот пункт значительнее всего ускорит похудение. Нужно обязательно исключить из рациона мучное и сладкое (быстрые углеводы). Сладкое не только вредно для здоровья, но также сильно замедляет обмен веществ. Помимо исключения быстрых углеводов необходимо употреблять медленные углеводы (каши и хлеб из грубого помола) в дневное время, а белковую пищу (нежирное мясо) ближе к вечеру. Кроме этого рекомендуется, есть побольше овощей и фруктов. Это клетчатка, которая быстро насыщает и является низкокалорийной. Желательно исключить жирное, жареное и солёное. Лишняя соль задерживает жидкость в организме и приводит к отёчности, что прибавляет человеку дополнительные килограммы.
- Ходьба. Бег, ходьба и упражнения с собственным весом в многоповторном режиме относятся к аэробике. Аэробная нагрузка отлично выводит лишнюю воду из организма и ускоряет метаболизм.
- Посещение спортзала. Работа с дополнительными весами и на тренажёрах способствует выделению анаболических гормонов, которые запускают жиросжигание и метаболические процессы.
